Er 2020 året hvor du satser på en bedre søvn og mere energi i hverdagen? Så er denne workshop måske noget for dig.
Der kan være mange grunde til, at du ikke får nok søvn. det kan f.eks være fysisk eller psykisk sygdom, stress, hormonelle ubalancer, dårlig kost, skiftende arbejdstider m.m ja grundende er mange, og måske kender du dine.
Yoga er en dejlig bevægelses form til at finde ro i både krop og sind. Yoga kan hjælpe dig med at trække vejret dybere, at sænke farten, at mindske udskillelsen af kortisol og adrenalin og fremme det parasympatiske nervesystem.
Opbygning af workshoppen:
- Blide og rolige dynamiske og statiske bevægelser, der kan være med til at løsne for spændinger i din krop og dit sind.
- Restorative yoga stillinger
- Vejrtrækningsøvelser
- Vi afslutter med en dejlig lang afspænding.
- Efter afspændingen serveres en godnatte og godnat snacks.
- Underviseren vil fortælle lidt om melatonin ( søvn hormonet)
Praktisk:
- Alle er velkomne på workshoppen, intet forhåndskendskab til yoga er nødvendigt.
- Det er vigtigt, at du forbliver dejlig varm, og “puttes” derfor ind i puder og tæpper. Du tilbydes også en lille pude til at ligge over dine øjne.
- Tag gerne lunt behagelig tøj på og varme sokker.
UNDERVISER: Anita Rostgaard Andersen, yogalærer ved Yogastudie og uddannet i Hatha, Yin og restorativ yoga.
DATO: ny dato kommer snart
TID:
STED: Yogastudie, Lydersholmvej 1, 6270 Tønder
Max 8 deltager
PRIS: 180 Kr. (inkl. i prisen er godnatte og godnat kiks)
Hvis du er tilmeldt et af mine ugentlige hold er din pris 130 kr. (send en sms 61308530 eller mail til info@kostguiden.dk)
Andre gode råd til bedre søvn:
- Drik mindre mængde kaffe, især om eftermiddagen og aftenen
- Lad være at drikke eller spise væskeholdige mad de sidste 1-2 timer, før du går i seng
- Undgå alkohol eller tobak nær sengetid
- Undgå skærme (tv, computer) et par timer før sengetid
- Undgå store måltider før sengetid
- Undgå hård fysisk træning de sidste 3 timer før sengetid
- Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op.
- Om morgenen står du op til et fast tidspunkt, uanset hvor lidt eller meget, du har sovet
- Undgå søvn om dagen
- Sørg for en behagelig lav temperatur i soveværelset (18-21 grader).
- Undgå lys eller støj
- Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex
- Stå ud af sengen, hvis du bliver liggende søvnløs mere end 30 minutter
- Berolig dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig, selv om det er meget opslidende
Kilde: sundhed.dk