Workshops 2020:

JANUAR

 

19. januar 2020 kl. 10.00 – 12.00 Yin yoga og myofascia release med fokus på lever/galde meridian

Denne workshop indeholder:

  • massage teknik til muskelbindevævet med bolde
  • yin yoga program med fokus på lever/galde meridian banerne 
  • Afspænding

Du vil opleve en frigørende og dybdegående massage, der er med til at bevare fugtigheden i bindevævet (svampeeffekt).

Yin yoga programmet understøtter denne proces. Du guides i rolige og meditative yin yoga stræk. Hver øvelse holdes mellem 3-5 min., dette gør det muligt, at give frihed til stagnerede områder i kroppen. 

 

Max 10 deltager (1 ledig plads)

Pris  150 kr. 

Tilmelding her

Nb. Hvis du er tilmeldt et af mine ugentlige hold er din pris 100 kr. 

 

Betingelser:

Alle workshops oprettes ved min. 8 deltager. 

Tilmeldingen er bindende og pengene gives ikke retur ved afbud. 

Hvis underviser bliver nødsaget til at aflyse p.g.a for få tilmelde eller sygdom, gives det fulde beløb retur. 

 

 

FEBRUAR:

FIND RO OG NÆRVÆR MED RESTORATIV YOGA OG YOGA NIDRA.

Bliv støttet i at tage en pause og nyd 3 timer med restorativ yoga. 

Tempoet sættes helt ned, hvor du indfinder roen i blot at være tilstede, trække vejret og lade stilheden indfinde sig. 

I den restorative yoga bruges blokke, tæpper og puder til at etablere et afslappende fundament for kroppen, hermed bliver kroppen holdt og støttet således, at du ikke skal bruge kræfter på at holde dig selv i stillingerne – du skal blot hvile.  

Hver stilling holdes i minimum fem minutter med ønske om at hjælpe kroppen til at give slip på eventuelle spændinger og eller stagnationer.

Restorativ yoga er en yderst blid form for yoga der giver kroppen og nervesystemet mulighed for at hvile. 

 

OPBYGNING AF WORKSHOPPEN

Workshoppen starter med blide bevægelser og massageteknikker med bolde (myofascia release). Blidt masserer du muskelbindevævet på udvalgte områder af kroppen.

Du guides ind i de udvalgte restorative stillinger, og hjælpes evt. af underviseren, sådan at du slapper mest mulig af i stillingerne.

Workshoppen vil også indeholde enkelte vejrtrækningsøvelser.

Afslutningsvis guides du igennem en en lang yoga nidra. Yoga nidra oversættes som den psykiske eller yogiske søvn. En tilstand mellem vågen og søvn – en bevidst lyttende afslappet søvn. 

Yoga nidra er meget afslappende, idet hjernen producerer theta bølger som sammenlignes med dyb søvn.

 

PRAKTISK

  • Alle er velkomne på workshoppen, intet forhåndskendskab til yoga er nødvendigt.
  • Det er vigtigt, at du forbliver dejlig varm, og “puttes” derfor ind i puder og tæpper. Du tilbydes også en lille pude til at ligge over dine øjne. Tag gerne lunt behagelig tøj på og varme sokker. 

UNDERVISER: Anita Rostgaard Andersen, yogalærer ved Yogastudie og uddannet i Hatha, Yin og restorativ yoga.
DATO: Søndag d. 2. februar, 2020
TID: Kl. 10.00-13.00

STED: Yogastudie, Lydersholmvej 1, 6270 Tønder
PRIS: 300 Kr. (inkl. i prisen er te, frugt og nødder)

Hvis du er tilmeldt et af mine ugentlige hold er din pris 250 kr. (send en sms 61308530 eller mail til info@kostguiden.dk)

DELTAGER: Max 6 deltager

TILMELDING: Her

 

Læs mere om restorativ yoga her

 

Betingelser:

Alle workshops oprettes ved min. 8 deltager (6 ved restorativ yoga)

Tilmeldingen er bindende og pengene gives ikke retur ved afbud. 

Hvis underviser bliver nødsaget til at aflyse p.g.a for få tilmelde eller sygdom, gives det fulde beløb retur.

 

WORKSHOP 20.02.2020 Aften yoga med fokus på en bedre søvn

Er 2020 året hvor du satser på en bedre søvn og mere energi i hverdagen? er denne workshop måske noget for dig.

Der kan være mange grunde til, at du ikke får nok søvn. det kan f.eks være fysisk eller psykisk sygdom, stress, hormonelle ubalancer, dårlig kost, skiftende arbejdstider m.m ja grundende er mange, og måske kender du dine.

 

Yoga er en dejlig bevægelses form til at finde ro i både krop og sind. Yoga kan hjælpe dig med at trække vejret dybere, at sænke farten, at mindske udskillelsen af kortisol og adrenalin og fremme det parasympatiske nervesystem.

 

Denne workshop har fokus på blide og rolige bevægelser og stræk, der kan løsne for spændinger i din krop, der med være med til at berolige din krop og dit sind, sådan at du oplever en bedre søvn. I workshoppen møder du også restorative yoga stillinger og vejrtrækningsøvelser.

Vi afslutter med en dejlig lang afspænding, og efter afspændingen serveres en godnatte og godnat snacks.

 

PRAKTISK

  • Alle er velkomne på workshoppen, intet forhåndskendskab til yoga er nødvendigt.
  • Det er vigtigt, at du forbliver dejlig varm, og “puttes” derfor ind i puder og tæpper. Du tilbydes også en lille pude til at ligge over dine øjne. Tag gerne lunt behagelig tøj på og varme sokker. 

 

UNDERVISER: Anita Rostgaard Andersen, yogalærer ved Yogastudie og uddannet i Hatha, Yin og restorativ yoga.
DATO: Torsdag d. 20. februar, 2020
TID: Kl. 20.02 – 22.02

STED: Yogastudie, Lydersholmvej 1, 6270 Tønder

Max 10 deltager

Tilmelding her


PRIS: 150 Kr. (inkl. i prisen er godnatte og godnat kiks)

Hvis du er tilmeldt et af mine ugentlige hold er din pris 100 kr. (send en sms 61308530 eller mail til info@kostguiden.dk)

 

Andre gode råd til bedre søvn:

  • Drik mindre mængde kaffe, især om eftermiddagen og aftenen
  • Lad være at drikke eller spise væskeholdige mad de sidste 1-2 timer, før du går i seng
  • Undgå alkohol eller tobak nær sengetid
  • Undgå skærme (tv, computer) et par timer før sengetid
  • Undgå store måltider før sengetid
  • Undgå hård fysisk træning de sidste 3 timer før sengetid
  • Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op.
  • Om morgenen står du op til et fast tidspunkt, uanset hvor lidt eller meget, du har sovet
  • Undgå søvn om dagen
  • Sørg for en behagelig lav temperatur i soveværelset (18-21 grader).
  • Undgå lys eller støj
  • Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex
  • Stå ud af sengen, hvis du bliver liggende søvnløs mere end 30 minutter
  • Berolig dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig, selv om det er meget opslidende

Kilde: sundhed.dk

 

 

 

Funktionel yoga med fokus på fordøjelsen inkl. ernæringsoplæg og yoga nidra afspænding

Ny dato kommer snart

Denne spændende workshop indeholder:

  • Ernærings oplæg: Tarmens betydning for et bedre helbred 
  • Yoga øvelser med fokus på at fremme en bedre fordøjelse
  • Åndedrætsøvelser med fokus på at fremme en bedre fordøjelse
  • Yoga nidra afspænding

Der forskes meget i tarmfloraens betydning for et bedre helbredet, og der er stadig mange ubesvarede spørgsmål.
Men noget tyder på, at en sund tarmflora er nøglen til et bedre helbred.
Jeg giver dig en lavpraktisk forklaring omkring tarmens funktion og tarmbakteriernes betydning. Desuden gode råd til, hvordan du selv kan sørge for en sund tarmflora.

 

Max 10 deltager

Pris 300 kr.

Du kan også tilmelde via sms og mobilepay nr. 91288

Nb. Hvis du er tilmeldt et af mine ugentlige hold er din pris 250 kr. (send en sms eller mail for rabatkode)